Слънчева светлина: ключова съставка за здрави, силни кости; Съвети за безопасност на слънцето, които да следват
През тези плачевни дни е значимо да избягвате слънчевата светлина, когато е допустимо. Докато несъразмерното излагане на слънчева светлина може да бъде нездравословно за кожата ви, прекомерно малко слънчева светлина може да аргументи съществени проблеми със здравето. При скорошен случай 48-годишна китайска жена изцяло заобикаля слънчевата светлина, с цел да предотврати слънчево изгаряне и загар, което води до тежка остеопороза. Според Южния Китай Сутрин пост, нейната фикс идея за слънцезащитен крем и носенето на защитни облекла, защото детството докара до извънредно ниски равнища на витамин D. В резултат на това костите й станаха толкоз нежни, че даже елементарни придвижвания, като завъртане в леглото, я накараха да счупи ребрата си.
Значението на слънчевата светлина за здравето на костите
слънчевата светлина е от решаващо значение за поддържането на здравето на костите, на първо място, тъй като улеснява производството на витамин D в тялото. Когато кожата е изложена на слънчева светлина, по -специално UVB лъчи, тя синтезира витамин D, което е от значително значение за абсорбцията на калций в тялото. Калцият е жизненоважен за развиването и поддържането на мощни кости.
Индивидите с ниски равнища на витамин D са изложени на по -висок риск от развиване на остеопороза. За безмилатната остеопороза предизвиква костите да станат слаби и чупливи. Хората с това положение са изложени на по-висок риск от фрактури и даже незначителни рухвания и леките натоварвания могат да причинят фрактури.
Адекватните равнища на витамин D спомагат за подсилване на костната компактност и понижаване на риска от положения, свързани с костите.
В допълнение към насърчаването на здравето на костите, излагането на слънчева светлина предлага няколко впечатляващи изгоди за здравето. Той може да усъвършенства качеството на съня, като повлияе на циркадния темп на тялото и усъвършенства настроението посредством повишение на равнищата на серотонин.
Докато непотребната слънчева светлина може да способства за рак на кожата, умерената експозиция може да понижи риска от избрани ракови болести като рак на яйчниците, рак на дебелото черво, рак на простатата и други равнища. Вашите равнища на витамин D, помислете за излагането си на ранното утринно слънце за 10-15 минути.
Макар че е от значително значение да получите малко излагане на слънце, също е значимо да отбраните кожата си. UV лъчите могат да обхванат в кожата и да увредят ДНК на клетките, увеличавайки риска от рак на кожата. След първичните 10-15 минути експозиция, приложете слънцезащитен крем с необятен набор.
Следвайки тези безвредни слънце практики, можете дейно да повишите равнищата на витамин D, да насърчавате по-силни кости и да подобрите цялостното ви здраве.
Отказът: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
